有的老人认为只要是锻炼,不管什么运动形式,都是有益的,这是错误的。
对于膝关节不好的老人,建议最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。尽量减少长时间的负重运动,如爬山、爬楼梯,不止是自身膝关节负重,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而且在爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。还有避免长时间过量单一锻炼,比如在打太极拳时,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
对于肩关节不好的老人,避免单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等运动,这些动作会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的,应先找运动损伤专科医生做检查,再做相应的锻炼。